这时在家运动就是你的最好选择，以下教你 4 个CP值高的居家运动，可训练核心、强身健体、瘦腿提臀。

４个动作瘦腿提臀

每个动作10下/组，均做2组

一、 半侧躺抬腿

1. 一手的手肘撑在地上采半侧躺的姿势
2. 绷紧腹肌，将位于下方的腿拉到另一只腿的前方，使上方脚的内侧靠著地面。
3. 将位于上方的腿朝天花板方向抬起，注意要保持臀部夹紧。动作稍做停顿后再将腿放下。

二、芭蕾式深蹲

1. 呈站姿，将双脚打开，双脚打开比肩膀略宽、脚尖向外，双手放在腹部前方，并放松肩膀。
2. 将膝盖弯曲，身体重心往下，注意往下蹲时，膝盖尽量不超过脚尖，且臀部不可往后翘。伸直背部，使核心稳定，停留约3-5秒，再回到开始时位置。

三、侧弓箭步

1. 呈站姿，抬头挺胸、腰部挺直、收紧腹部。
2. 保持上半身直立，将单腿向外侧弓步侧跨一步，屈膝并尽量下蹲，感觉像坐椅子般，稍作停顿。
3. 大腿发力蹬起身体，回到起始位置，并换另一条腿。

四、驴子踢腿

1. 双手撑地，双膝跪地宽度与肩同宽。
2. 脊椎打直并将小腹收紧，让身体从肩膀到臀部成一直线。
3. 夹紧臀部，将一脚膝盖弯曲向后上方抬起，从侧面看小腿会与屁股呈 L 型。
4. 举到最高的位置后停约 3 秒，再将脚放下回到一开始的跪姿。

※以上动作如造成身体不适，请暂停动作，以免造成身体损伤。