红酒、巧克力、疯狂煲剧。最近你的减压策略是否奏效？除了谈心疗法(talk therapy)，心理治疗师们向客户传授了一些应对焦虑和压力的新方法。据《华尔街日报》报道，如何平静下来？来自专家的七个建议：

　　专注于你的呼吸。研究表明一种叫做“专注呼吸”的技巧能够降低大脑杏仁体的活动水平，而杏仁体是大脑处理恐惧和焦虑情绪的控制中心。定期进行这种练习的人总体而言经历负面情绪的次数较少。这种练习只需五分钟，将注意力放在感受气息从鼻孔外延流过。

　　认清焦虑的来源。耶鲁大学和多伦多大学的研究人员的研究结果表明人们往往将焦虑的来源错误地归咎于其他事情上。他们认为焦虑是由A事件造成，但实际上罪魁祸首是B事件。结果会导致他们做出错误的决定。

　　不要纠结。只要你发现自己在纠结，就应立即采取行动。在加州奥克兰为企业高管提供心理技能训练的Brad Stulberg告诉客户，不要总是问“如果……”，也不要苦思冥想十分钟，因为这都会让自己陷入纠结。

　　放下手机。在社交媒体与高速公路上目睹车祸都会令你变得反应迟钝，我们在Twitter或Facebook上沉迷掐架不可自拔。所以应该限制自己在社交媒体上所花的时间。

　　将你的焦虑视觉化。有意识地将注意力集中在你的担忧情绪上，然后按1-10分给你的情绪打分。想象一下体内恐惧所处的位置，然后把你的恐惧想象成一个实物。

　　大声说出来。当你把困扰闷在心里时，你会对自己担忧的事情信以为真。将烦恼大声说出来能让你反思自己的担忧，并发现一些想法听上去是多么荒谬。

　　轻敲身体部位。可让你专注于自身能量和体内能量受阻的部位，从而帮助缓解焦虑。你可以先尽可能具体地定义你的情绪，然后按1-10分给你的焦虑情绪打分。接下来用两根手指轻敲头顶，同时将你的忧虑缓慢大声地重复说出来几次