减肥水果应当慎重 有些适得其反
[ 编辑:usahrsh | 时间:2024-01-02 11:29:35 ]
俗话说：“一胖毁所有!”
对于爱美人士来说，每天最怕的就是长胖。
为了维持身材、或是变得更瘦，大家在吃上面都相当讲究。
而水果替代主食的吃法，被不少人所推崇。
但你知道吗，有些水果比肉还“肥”，反而会让人越吃越胖。
这些水果是热量炸弹
猪肉是减肥人士的眼中钉——觉得猪肉油大热量多。
于是，想减肥的人都会自觉减少猪肉摄入，用水果等大家常识中的低热量食物来代替。
而事实上，100g猪瘦肉的热量大约150大卡。有不少水果的热量与它不相上下，甚至更胜一筹。
1 椰子
我们吃椰子，无外乎水和肉。
椰子水是名副其实的低脂低糖——由94%的水+6%的营养物组成。
100 ml 椰子水只有约20 大卡 ，2.61g 糖。
用它替代饮料，确实很减脂。
但矛盾的地方在于，椰子肉和椰子水完全相反。
“三口椰肉一口油”——椰子的脂肪含量为29.7%，比猪都高。
100g椰肉的热量为241大卡，远高于猪肉。
明明吃着不甜，糖分含量却也很高，完全是款欺诈型水果。
2 牛油果
牛油果被奉为减肥“神果”的原因实在让人难以理解。
它含油量超高，脂肪含量也有15%左右，我们每天吃油不能超过25~30克，吃一个稍大个儿的牛油果，一天的油量都够了。
而100g的牛油果热量为161大卡，又是比肉还“肥”。
偶尔尝鲜可以，但真在减肥的时候吃，只会越吃人越胖。
3 榴莲
榴莲的两面性还蛮强的——
一方面，它是水果之王，膳食纤维、蛋白质、钾、B 族维生素都不低;
另一方面，榴莲是天然的糖脂混合食物，含有16%的脂肪，热量高达150大卡，跟肉的卡路里差不多。而它的碳水含量高达 28.3%，比米饭 (25.9%) 还高。
所以减肥吃榴莲，减了个寂寞。
榴莲与榴莲制品都要克制着吃。
哪些水果好吃不长肉
1 西瓜
没想到吧!
甜蜜蜜的西瓜糖分并不高，水水的果肉更没什么脂肪。
每100g西瓜才有6.8g糖和31大卡。
只要控制好分量，西瓜其实是很不错的低卡水果。
2草莓
草莓，最推荐的减肥水果。
热量仅32大卡，膳食纤维和蛋白质都比较高。
可以说，草莓是兼具了好味道、高营养、低糖分、低热量的减肥水果。
3 圣女果
圣女果是减脂瘦身界的宠儿，好吃便携还低卡，含糖量仅为5.8%。
另外圣女果还含有维生素C、维生素B6和叶酸。
不过圣女果虽好，可也不能独宠它一个，从均衡营养的角度，吃水果也要“雨露均沾”。
4 柚子
柚子的热量挺低，每100克才42大卡，而它的含糖量仅有8.7克。
另外，柚子中有一种神奇的香味，这种香味里的“诺卡酮”可以刺激交感神经，可以促进脂肪燃烧，进而帮助减肥。
5 芒果
芒果虽然也是热带水果，但不同于榴莲、菠萝蜜这种高热量水果，每100克芒果的热量仅35大卡，含糖量6.97克!
不过芒果属于高钾低钠的水果，每100克果肉含有138毫克钾，2.8 毫克钠，不适宜肾病人群食用。
吃水果的小提醒
其实，低糖、低热量的水果有很多，买水果之前，最好在网上查查想买水果热量是多少，适不适合减肥吃。
另外水果不建议榨汁，不然会破坏了水果的膳食纤维和维生素，留下的全部是糖分。
原汁原味的水果才最健康。
最后提醒，不管什么水果，都要控量。
低卡、低糖的食物吃多了，照样会成为高卡、高糖。
而且在中医理论中，人体吸收运化水果，需要消耗自身阳气。
吃多了容易导致脾胃虚寒，周身不利，肢体沉重，腹胀腹满，泄泻等症状。
事物都有两面性，不能因为这个水果有很多功效、这个水果很好吃就吃过量，这样好处也会衍生出坏处。
适量(大约200~300g)食用，才能在满足味蕾的同时，发挥水果最大的功效。
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