長途飛行的機組人員穿越不同時區，卻能常保精力充沛、抗拒時差。祕訣何在？幾位機長和空服員分享了他們的祕密。

常吃健康零食：洛杉磯空服員卡拉．穆爾德（Kara Mulder）說，她常因為工作壓力忘了吃飯，所以會隨身攜帶富含蛋白質的零食，例如奶昔；除了補充了體力，還省下不少買吃的錢。

多喝水：馬爾他飛行員麥德琳．施奈德－偉芬巴赫（Madeleine Schneider-Weiffenbach）說，她習慣不停地喝氣泡水、避免飲酒，幾乎每天都運動。底特律空姐姬奇． 沃德（Kiki Ward）也說，絕不要低估飛行時的水分消耗問題。她自己搭機旅行時，就算喝酒，也一定會酒水交替著喝。杜拜空姐瑞秋．威爾遜（Rachel Warren Wilson）建議自己攜帶水壼，並確保隨手可及。如果飛行時間六小時，她會喝三公升的水。

努力適應新時區：穆爾德表示，到了新時區，白天強迫自己保持清醒，可以較快適應新時間。沃德說，她一到新時區，就調整手表和手機，「從心裡摒除時差感」。她也會抗拒小睡誘惑，按照新時間表作息吃飯，也不想家裡現在是什麼時間 。

策略性攝取咖啡因：威爾遜說，碰到特別長的航班或過夜航班，以咖啡因提振精神是必要的。她下班時喜歡喝茶，這讓她不管在世界任何地方都有回家的感覺。

攜帶維他命，抗菌保健康：柏林飛行員比登卡普（Patrick Biedenkapp）說，冬天他會攜帶維生素D，以補充陽光不足的問題。他也會服用薑黃水和螺旋藻，保持健康。此外，他也經常使用抗菌潔手液、避免打開酒店房間空調，以減少細菌傳播的風險。